FBW na

Haha ;P Nieźle ;] Poczytaj o ACT i FBW bo pewno zaczynasz. Diete sobie ułóz na podstawie postów podwieszonych w dziale "odzywianie". Odżyweczki nie są Ci potrzebne.

Musisz rozwijac cale cialo harmonijnie....Przez trening pilkarski nie rozbudujesz w jakis szczegolny sposob dolnych partii...Na poczatek proponuje jakies FBW,HST lub trening z obciazeniem wlasnego ciala....

Zwykły split, na początek polecałbym poczytać o FBW raczej Pzdro

trening: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html post kolegi traktor71 spokojnie chwytaj sie za fbw skrócone i jedziesz. I nie układaj juz takich planów z piorytetami, jestes nowicjuszem na piorytety masz kupe czasu. pozdro

Ok. Jednak nie bede sie bral za skrocone FBW ktore proponuje traktor. Podsumowujac(odnosnie moje planu): Usunac wyciskanie z waskim podchwytem, zmniejszyc ilosc seri na rzecz wiekszego ciezaru? Przy obecnym planie cwiczen nie czuje jakiegos przeciazenia czy bolu tzw. zakwasow co wiazalo by sie z przetrenowaniem. Zmieniony przez - Anon1m w dniu [...]

Mam jeszcze jedno pytanko odnośnie FBW 5x5 właśnie, jeśli nie mam możliwości wykonać ćwiczenia na drążku to czym zastąpić ?

przy takich wynikach siłowych to zdecydowanie fbw, co robiłeś przez te dwa lata na siłce? bo się chyba ostro obijałeś.I nie sądzę ze przy tej wadze jesteś jakoś dużo otłuszczony, wrzuć foto. Przysiad robisz? Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-02 09:59:25

[...] zmienić W poniedziałek robimy ostrą kondycję a w środę bardziej rozciąganie i technika Na siłownię chodziłem już ze dwa lata tylko z dużymi przerwami Może robić tak bardziej rozbudowane FBW 2 razy w tyg.? Wydaję mi się, że przy 4 treningach plus 2 SW się przetrenuję. Kurde ludzie pomocy!!! Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-04-26 13:26:02

Nie trenuj 3 dni z rzedu na silowni. Nawet 2 razy mozna, ale nie czesto. Jak masz mozliwosc to pon,sr,pt. Narazie lataj delikane fbw 2-3x w tyg pare trenow a za jakis czas bedzie trzeba zaczac jakis konkret plan. A nie myslales o crossficie ? Slyszales o tym ?

bercikk5 slyszales kiedys o skroconym FBW? Jest w nim nawet tylko 3 cwiczenia na cale cialo i jest to dobry plan wiec jak to wytlumaczysz? zdr.

Popraw żywienie , zagospodaruj sobie czas na wypoczynek , trening - metoda całościowa FBW same podstawy i trenuj , wróć za 6-8 tygodni z relacją wtedy będzie można się ustosunkować .

Skoro w FBW wyciskałem na klate sztangą (3x12) to teraz bedzie 3x12 pompek tak?

ten upał pier**** Mnie też wykańcz, dlatego przechodze a ACT (trening wydolnościowy), na FBW (siłowy), bo zadyszki dostaje w ACT przy każdym ćwiczeniu. pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-30 19:05:02

Zrobiłbym coś w rodzaju fbw/push/pull,by trening siłowy nie kolidował zbytnio z karate. Odnośnie brzucha: Martwe ciągi,przysiady(bez pasa) + jeden trening w tyg. bezpośredni-oparty na ciężarach i progresji obciążeń .

jak robisz split to wtedy wiadomo ze ta partia co jest robiona jest dobrze spomowana (choc to tez zalezy od kilku czynnikow) natomiast duzo bardziej niz przy FBW gdzie objetosc na dana partie miesniowa nie jest duza

te ćwiczenia są skuteczne?które konkretnie mógłbyś zaproponować?tylko jedną serie trzy razy w tygodniu mam robic?trochę mało..wiem że brzuch dostaje,ale mało,ćwiczę kilka miesięcy fbw i splitami i niezauważyłem zmian na brzuchu,który całkowicie pomijałem

Poszukaj plank i side plan, ew jeśli chcesz jeżeli masz FBW z podziałem na A/B dodaj unoszenie nóg do pionu lezac do A i skłony boczne ze sztangielką do B.

czyli trzymac diete i dodatkowo miedzy posiłkami uzupełniać jakimś dobrej jakości gainem? BCAA/Witaminy zbędne, czy dokupić na ten okres znów? FBW robię obecnie, więc ok ;) Tylko jest jedno ale, jestem ekto i się boje że nie będę miał odpowiedniej nadwyżki kcal i sporo spadne Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-03-04 22:21:40

Ktoś, coś jeszcze się wypowie? Ogólnie to na razie nie potrzebuję spalacza. Spadłem z wagi w ostatnim roku ok 20kg dieta raz była raz nie. Teraz od dwóch miesięcy trzymam się diety i trenuje fbw 3 razy w tygodniu plus po treningu ok 35-40min bieżni lub rowerku. Fat puki co ładnie spada, ale za jakieś 2-3miesiące będe potrzbował takiego spalacza i [...]

Każdy trening jest dobry na redukcje, obojętne czy będzie to split czy FBW. Dorzuć więcej aero. Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html